Səhər yorğun oyanmağınızın altında yatan 8 SƏBƏB

13:20 - 14 Avqust

Bütün gecəni sağlam yatdıqdan sonra günə enerjili başlamaq istəyirsən, amma hər dəfə yorğun oyanırsan. Səhər yorğun oyanmağın əsas səbəbləri yuxu rejiminizi dəyişdirməyə kömək edə bilər.

Vaxt keçdikcə yatmağa getdiyinizə və hər gecə kifayət qədər yatdığınızı düşünsəniz də səhərlər yorğun oyanırsınız? Amerikada Milli Yuxu Fondu sağlam bir yetkinin 7-9 saat yatması lazım olduğunu bildirir.

Avropa.info-nun məlumatına görə, CNN Health bildirir ki, bu qızıl qaydaya əməl etməyinizə baxmayaraq hələ də yorğun olmağınızın 8 səbəbi var.

Kaliforniya Universitetindən Cennifer Martin hər növ yorğunluğun yuxu gətirməyəcəyini bildirir. Ağrılı və ağrılı vəziyyətlər, maddələr mübadiləsinin yaratdığı pozğunluqlar, anemiya və ya xroniki xəstəliklərdən qaynaqlanan yorğunluq səhərlər kifayət qədər və keyfiyyətli yuxu almamış kimi oyanmağınıza səbəb ola bilər.

Əgər ümumiyyətlə oturaq həyat tərzi keçirirsinizsə, vücudunuz aşağı enerji ilə işləməyə alışacaq. Bu səbəbdən gündəlik işinizi edərkən belə özünüzü lazım olduğundan daha çox yorğun hiss edə bilərsiniz. Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatı (ÜST) sağlam bir yetkin insanın həftədə orta hesabla 150 dəqiqə fiziki fəaliyyətlə məşğul olmasını tövsiyə edir.

Şəxsi planlar və ya iş həyatınız yuxu rejiminizin pozulmasına səbəb ola bilər. Əgər “Cümə günüdür, sabah işləmirəm, o zaman bu gecə gec yatacağam” ifadəsini çox istifadə edirsinizsə, yuxu rejiminizin balansı ilə çox tez-tez oynayırsınız.

Bədənimiz 50 faiz sudan ibarətdir. Susuzluq maddələr mübadiləsində bir çox fəaliyyətin pisləşməsinə səbəb olur, eyni zamanda yuxusuzluq və yorğunluq gətirir.

Keyfiyyətli və sağlam yuxu üçün yatdığınız mühitin şərtləri böyük əhəmiyyət kəsb edir. Rahat yuxu üçün otağınızın gecə kifayət qədər qaranlıq, sakit və soyuq olması vacibdir. Həmçinin, yatmazdan ən azı 6 saat əvvəl kofein və ya ağır qida qəbulunu dayandırdığınızdan əmin olun.

Birlikdə yatdığınız insan yuxunuza çox təsir edir. Birlikdə yatdığınız insanın hər hansı bir yuxu problemi varsa, yuxu rejiminiz də mənfi təsirlənəcək. Əgər partnyorunuz tez-tez xoruldayırsa və ya yataqda dönürsə, yuxu keyfiyyətiniz qaçılmaz olaraq azalacaq.

Yuxunuzun keyfiyyətinə ən çox təsir edən amillərdən biri şübhəsiz yuxu pozğunluğuna səbəb olan pozğunluqlardır. Məsələn, yuxu apnesi olan bir insan gecə 50 və ya 100 dəfə oyana bilər. Adekvat və keyfiyyətli yuxu üçün peşəkar yardım alın.